Eten tijdens Sinterklaas: 5 tips om het leuk en toch voedzaam te houden

Sinterklaas. Als ik er aan terug denk, een magische tijd! De spanning van de cadeautjes, chocolade en het bezoek van de Sint. Altijd bijzonder spannend om naar uit te kijken (Niet alleen voor de kindjes, maar ook voor veel ouders 😄). Bij mij in de praktijk hoor ik het nu vaak dat ouders zich zorgen maken omtrent deze periode. Kinderen die naar familiefeestjes gaan waarbij eten op tafel staat dat niet als veilig beschouwd wordt of de onweerstaanbare drang om alles te willen op eten in één keer wanneer er geen rem is. Als kinderdiëtiste, mama en bezielster van de Proefbrigade deel ik daarom graag enkele tips om een gezonde balans te vinden tussen het plezier van het feest, het vertrouwen en (het) welzijn van je kind.

1 Het belang van rituelen tijdens de Sinterklaasperiode

Voor veel kinderen met moeilijk eetgedrag kunnen duidelijke rituelen en regels rond het eten juist helpen om vertrouwen en structuur te bieden. Het zou ook absurd zijn om het stappenplan van het leren proeven thuis wél te volgen en ergens anders niet, toch?! Daarom is het extra belangrijk om ook tijdens deze feestelijke dagen de grenzen aan te houden, zodat je kind zich op zijn gemak voelt.

Pols op voorhand bij oma en opa welke voeding er aanwezig zal zijn. Vraag eventueel of er een paar vertrouwde opties op tafel kunnen staan waarbij je kind zich goed voelt. Bespreek dit ook vooraf met je kind, vertel hem over de mogelijkse lekkernijen die er zullen zijn zoals chocolade, mandarijntjes, pepernootjes, chocomelk, picknicken, cake etc. Dit helpt om de situatie voorspelbaar te maken en bereidt je kind voor op wat komen gaat, wat hun gevoel van veiligheid vergroot.

2 Gebruik je (een) persoonlijke stopknop om overdaad te voorkomen

De komst van Sinterklaas mag gevierd worden, absoluut! Bij al die lekkernijen op tafel kan het gebeuren dat we de ‘stopknop’ in ons lichaam even kwijt zijn. Zeker voor jonge kinderen kan het moeilijk zijn om aan te voelen wanneer genoeg écht genoeg is. Mijn tip hiervoor is: spreek een codewoord af met je kind, een woord dat onopvallend zegt: “Lieve schat, je hebt al heel wat chocolade en koek gehad; is het niet mooi geweest?” Dit codewoord werkt als een speelse reminder zonder dat het ongemakkelijk of streng overkomt.

Het voordeel van zo’n codewoord is dat het jullie ‘geheime’ manier is om grenzen aan te geven zonder ruzie of discussie te veroorzaken. Bovendien voorkom je hiermee dat anderen, zoals familieleden of vrienden, zich ermee bemoeien. Want hoe goedbedoeld dat soms ook is, opmerkingen van anderen kunnen soms juist druk of ongemakkelijke situaties creëren. Op deze manier houden jullie de controle over het eetmoment en blijft het een gezellige en feestelijke sfeer.

3 Ga aan de slag met leuke Sint snacks

Ik geef je graag wat inspiratie om een aantal Sintproof snacks toe te voegen aan het feest. Deze snacks zijn niet alleen voedzaam, maar maken het eetmoment ook leuker en speelser voor kinderen. Maar er een leuk verhaaltje rond: vertel je kind over het lievelingseten van de Sint of wat de pieten eten om alle cadeautjes te kunnen dragen.

Maak lekkere wortelreepjes die linken aan ‘voedsel van het paard van de Sint’. Je kan de mijter van Sinterklaas maken met rode en gele kerstomaatjes in een quiche. Omdat Sinterklaas altijd in de koude winterperiode aankomt, past een warme kom pompoensoep helemaal perfect bij dit seizoen. Je kan ook aan de slag met bananen, snij ze doormidden en beleg de bovenkant met notenpasta, ziezo je hebt lekkere bananen(stoom)bootjes!

4 Ga op ontdekking met je kind tijdens het feest van Sinterklaas

Nieuwe thema’s en onbekende soorten eten kunnen spannend zijn voor kinderen die moeite hebben met eten. Ze worden vaak geconfronteerd met nieuwe smaken en texturen die wat overweldigend kunnen zijn. Door het thema van Sinterklaas als iets positiefs en speels in te zetten, kan je deze uitdaging ombuigen naar een ideale kans om te leren proeven.

Ik raad dan ook aan om van het proeven een feestelijke ervaring te maken. De Proefsafari kan hier zeker bij helpen, plak een leuke Sintsticker voor elke nieuwe smaak die geproefd of ontdekt wordt. Denk ook aan speciaal servies, zoals een Sinterklaas-bordje, of vormpjes van de mijter en het paard om groente, fruit of boterhammen in speciale vormen te snijden. Deze kleine toevoegingen maken het moment net iets leuker en minder spannend voor je kind.

Ook kan je speculaas inzetten om bv. fruit te leren eten. Stel dat appel nog nieuw en moeilijk is, probeer dit dan even met wat speculaascrumble er op. Een topper en een flopper combineren.

5 Beweeg samen met Sinterklaas

Sinterklaas kan je kind op een speelse manier aanmoedigen om met plezier te bewegen. Ga samen naar buiten en maak er een ‘Sinterklaas-wandeling’ van: zoek bijvoorbeeld naar verborgen schatten (zoals kleine cadeautjes of tekeningen van pepernootjes) die ‘de Pieten hebben achtergelaten’.

Ook thuis kun je Sinterklaasspelletjes verzinnen die je kind in beweging houden. Wat denk je van een ‘Pietenparcours’ in de living? Zet verschillende obstakels op de grond, zoals kussens of plaids, waar je kind overheen kan klimmen of kruipen, net zoals de Pieten die over de daken lopen. Door beweging en plezier te combineren, verleg je de focus van eten naar actief samenzijn, en dit helpt bij het vinden van een gezonde balans in de drukke feestperiode. Zo wordt Sinterklaas niet alleen een feest vol lekkers, maar ook vol beweging.

Herinner jezelf er aan dat de Sintperiode kort is en dat het om meer draait dan alleen het eten van lekkernijen. Het is een mooie gelegenheid om gezellig samen te zijn en eetgewoontes op een speelse manier te integreren. Door de juiste balans te vinden, laat je kinderen genieten van deze feesttijd, zonder dat het een negatieve invloed heeft op hun proeven of proefproces. Loopt het toch stroef of kan je extra hulp gebruiken bij het eetgedrag van je kindje? Met de tools van De Proefbrigade kan je zelf aan de slag gaan of via persoonlijke begeleiding help ik je graag verder. Meer informatie over mijn diensten kan je hier lezen. Ik wens iedereen een smakelijke en vrolijke Sinterklaasperiode toe.

Kom je graag als eerste nieuwe tips en nieuwtjes te weten? Schrijf je dan zeker in op mijn nieuwsbrief en volg De Proefbrigade op Instagram.

Liefs,

Lieselot, je favoriete kinderdiëtiste